ก่อนอื่นเลยต้องบอกก่อนว่าภาวะ นอนไม่หลับ คืออะไร การนอนไม่หลับ คือภาวะหลับๆตื่นๆหรือตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ถ้าหากว่ามี 2 สภาวะนี้ แสดงว่าเราเกิดภาวะนอนไม่หลับนะคะ ภาวะนอนไม่หลับเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุมีทั้งการนอนไม่หลับแบบชั่วคราว เช่น การเปลี่ยนสถานที่หรือเดินทางข้ามทามโซน ทำให้เกิดภาวะ Jet lag และอันนี้เป็นภาวะการนอนไม่หลับชั่วคราว การนอนไม่หลับชั่วคราวนั้นไม่มีผลเสียต่อสุขภาพนะคะ เพราะหากเราสามารถปรับการนอนหลับมาเป็นเวลาปกติได้แล้วนั้น ก็ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพค่ะ อย่างที่ 2 คือการนอนไม่หลับแบบเรื้อรัง การนอนไม่หลับแบบเรื้อรังคือมีภาวะหลับๆตื่นๆหรือตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ซึ่งเป็นบ่อยๆเป็นเวลาเป็นเดือนหลายเดือนหรือบางคนเป็นปีๆ ภาวะแบบนี้ถือว่ามีความเสี่ยงต่อสุขภาพนะคะ อาการ นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร เริ่มต้นเลยการนอนไม่หลับทำให้เราหงุดหงิดง่าย เกิดภาวะซึมเศร้า ไม่สามารถโฟกัสหรือมีสมาธิกับงานตรงหน้าได้ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้การตัดสินใจผิดพลาดได้ ซึ่งการตัดสินใจผิดพลาดหรือการตัดสินใจที่ช้านั้น เพิ่มความเสี่ยงต่อทั้งอุบัติเหตุในที่ทำงาน อุบัติเหตุทางการจราจร การนอนไม่หลับระยะยาวนั้น ยังส่งผลเสียเพิ่มความเสี่ยงต่อทั้ง โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคไขมันโลหิต โรคหัวใจ รวมถึงโรคมะเร็งด้วย ดังนั้นการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามและควรที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็ว วันนี้เราจะมาเล่าถึง 7 วิธีการแก้นอนไม่หลับได้ด้วยตัวเองนะคะ 1. การจัดภาวะการนอนให้เหมาะสม การนอนที่เหมาะสมนั้นเราควรที่จะอยู่ในที่ที่มืดไม่มีเสียงดังและนอนในที่นอนที่สบาย นอนหลับได้สนิทมากขึ้น บางคนอาจจะหาตัวช่วยการหากลิ่น ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นดอกไม้ กลิ่นธรรมชาติ ที่ช่วยทำให้เราผ่อนคลายและนอนหลับได้มากขึ้นอันนี้ก็ถือว่าเป็นการจัดสภาวะแวดล้อมที่ดีเพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพนะคะ 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน … Continue reading 7 วิธีการแก้ไขการนอนไม่หลับด้วยตัวเอง